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八一学校羽毛球协会外聘教师授课内容

2015年04月17日 14:08  点击:4155  发布者:工会

八一学校羽毛球协会外聘教练进行教学指导的活动正在如火如荼地开展,鉴于学员希望了解上课内容,特在网上将上课教程公布如下。再次提醒学员们具体指导上课时间:每周一晚6点30分---9点30分。确切日期为:4月20日(初级班),4月27日(提高班),5月4日(初级班), 5月11日(提高班)。

    

第五课(基础)

内容:高远球发力,后退步伐,回动步伐,发正手后场高远球

难点注意事项:

1、高远球,侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。

2、后退步伐、回动步伐,更改以前不好的习惯,逐步养成先侧身移动的正确步伐。

3、发球前准备姿势。发球时,左手把球举在身体的右前方并自然放下,使球下落,右手同时持拍由大臂带动小臂,从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那,握紧球拍,并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后,球拍顺势向左上方挥动缓冲。

目标:巩固规范各项基础动作

课程安排:

(1)准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

(2)发正手后场高远球练习,20分钟

(3)正手高远球练习,40分钟

(4)休整     5分钟

(5)上网、后退步伐练习   30分钟

(6)休整    5分钟

(7)综合练习 (分队练习发球、高远球为主)1小时。

 

 

第六课(提高)

内容:双打防守位置轮换补位原则


目标:基本理解原则,加强步伐练习


课程安排:

1、准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、热身练习(对练高远球,近网平推球,网前小球)       20分钟

3、双打基本站位,以及相互补位讲解。                           15分钟

4、休整                                                                           5分钟

5、双打轮转换位练习                                                      50分钟

6、休整                                                                            5分钟

7、打实战练习,要求结合课上内容实战中体现出来。        1小时

 

 




第七课:(基础)

内容:上网步伐,挡近网小球,网前平推后场

难点注意事项:

上网步伐,前冲不宜过猛,避免失去平衡,到达击球位置时,脚尖应朝身体前进方向或朝向身体外侧,击球后应使用合理的步伐回中。

挡近网小球,网前平推后场,控制握拍手型转换,控制力量。

目标:基本掌握,上网挡网平推的组合动作

课程安排:

1、准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、讲解示范基本动作                                                                 10分钟

3、练习网前挡网                                                                         20分钟

4、练习网前平推后场                                                                  20分钟

5、休整                                                                                       5分钟

6、综合练习上网挡网 、平推                                                       40分钟

7、休整                                                                                        5分钟

8、自由组合练习                                                                          1小时

 

 


第八课(提高)

内容:双打进攻位置轮换原则

目标:理解双打进攻中位置的转换,站位封堵

课程安排:

1、准备活动:压腿(弓步,侧压),颈、肩、腕、膝、踝关节活动,腰肌拉伸;20分钟

2、热身练习(对练高远球,近网平推球,网前小球)                 20分钟

3、讲解示范基本动作                                                                 20分钟

4、组合练习,后场杀球,前场封堵                                             50分钟

5、休整                                                                                       5分钟

6、打实战练习。                                                                          1小时

   

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